Değişik nefes alma teknikleri, bedenimizin sempatik-parasempatik dengesi, beynin çalışma düzeyleri ve zihin dalgaları üzerinde farklı etkilere sahip olabilir. Ayrıca, nefes uygulamaları duygu, düşünce ve hareketlerde değişim, dönüşüm ve yenilenme amaçlayan bir çalışma şeklidir.
1. DİYAFRAM NEFESİ
Nefes burundan alınıp verilmelidir.
Sessiz bir şekilde nefes alınmalıdır.
Nefes alıp verirken ciğerlerin tamamı kullanılmalıdır.
Dakikadaki nefes sayısı düzenli nefes egzersizleriyle en aza indirilmelidir.
Sanki karnınızda renkli bir balon varmış gibi düşünün ve burundan derin nefes alırken balonunuzu şişirin, nefes verirken balonu söndürün.
2. 40 NEFES
Oksijenin bedenin en derin noktalarına kadar ulaşmasını sağlar ve tüm damarları genişletir.
Herkes tarafından yapılabilir.
Günde 40 nefes olarak yapılır, ancak her oturumda 10 defa olacak şekilde günün 4 ayrı zamanına bölünerek yapılabilir.
3. 60 NEFES
Enerji verir ve gün boyunca kişinin kendisini enerjik hissetmesini sağlar.
Metabolizmayı hızlandırır ve dikkat dağınıklığı, anksiyete, depresyon ve nefes blokajları sorunlarının çözümüne yardımcı olur.
Odaklanma, konsantrasyon becerilerini artırır ve beyindeki hormonların daha fazla üretilmesini sağlar.
4. DÖNÜŞÜMLÜ BURUN NEFESİ (NADİ SHODHANA)
Akciğer kapasitesini artırır ve zihni uyanık ama sakin hale getirir.
Astım hastalarında olumlu sonuçlar alınmasını sağlar ve yemek yeme krizlerini bastırır.
Sağ ve sol beyin arasında dengeleme sağlar.
5. 3.3.1 NEFESİ
Negatif duygu durumlarından özgürleşmek için yapılabilir ve önemli kararlar almadan önce veya önemli toplantılardan önce uygulanabilir.
6. OLUMLAMA NEFESİ
Uyandırıcı bir nefestir ve meditasyon sonrasında veya ibadet sonrasında yapılabilir.
Olumlama cümlelerinde olumsuz bir kalıp bulunmamalıdır.
7. DUYGU YÖNETİM NEFESİ
Herkes tarafından yapılabilir ve gün içinde dilediğiniz kadar tekrarlanabilir.
8. 4*4 YA DA 4 TUR NEFESİ (KUTU NEFES)
Bilinç ve bilinçaltının dengeye gelmesini sağlar ve akışta kalmak, olaylara izleyici olmak ve değişime açık olmak gibi durumları destekler.
Her gün aynı saatte ve mümkünse aynı yerde yapılması tavsiye edilir.
9. 4-7-8 NEFESİ
1 dakikada uyku getiren bir nefestir ve anksiyete, endişe gibi problemlerin ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.
10. SUFİ NEFESİ (VAGUS NEFESİ)
Günde 5 ila 10 dakika yapılması önerilir ve vagusu uyararak daha dingin ve rahat hissetmenizi sağlar.
11. BİRLİK BİLİNCİ NEFES TEKNİĞİ
4 modülden oluşur ve kanser, depresyon, anksiyete ve uykusuzluk gibi durumları destekleyici olabilir.
12. SHITALI NEFESİ
Soğutucu bir nefestir ve ödem, iltihap kurutma gibi durumlarda etkili olabilir.
13. BHASTRIKA NEFESİ (KÖRÜK NEFESİ)
Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini destekler.
14. ATEŞ NEFESİ (KAPLA BHATI)
Endorfin salgılatır ve yüksek kolestrolü dengeler.
15. BAĞIRSAK ÇALIŞTIRICI NEFES (AGNISARA)
Bağırsak tembelliği ve kabızlık gibi durumları hafifletebilir.
16. DİYAFRAM KASINI GÜÇLENDİRME ÇALIŞMALARI
Günde bir defa yapılması tavsiye edilir ve üç aşamadan oluşur.
Yukarıda belirtilen nefes teknikleri çeşitli sağlık ve zindelik faydaları sağlayabilir, ancak herhangi bir sağlık sorunu veya belirti durumunda bir uzmana danışmak önemlidir.
